Mark van der Tak
5 februari 2024
50%
Je bent er bijna!
Hoe mogen we contact met je opnemen om een Gratis Intake in te plannen?
In de wereld van gewichtsverlies en diëten lijkt het er vaak op dat je je favoriete eten moet opgeven om je streefgewicht te bereiken. Maar wat als ik je vertel dat afvallen mogelijk is zonder afscheid te nemen van de gerechten waar je van houdt? Wat als je gewoon uit eten kan blijven gaan en gewicht kunt verliezen? Het geheim zit hem in het begrijpen van de energiebalans en het creëren van een calorietekort op een duurzame manier.
Om te begrijpen hoe je kunt afvallen zonder je favoriete eten op te geven, moeten we eerst de basisprincipes van afvallen beter begrijpen. Het verliezen of aankomen van gewicht draait allemaal om de energiebalans. Krijg je meer calorieën (energie) binnen dan je verbrandt? Dan kom je aan. Verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt? Dan val je af. Dit laatste wordt vaak aangeduid als een “calorietekort.”
Hier is een eenvoudige vergelijking om de energiebalans samen te vatten:
Het goede nieuws is dat je kunt afvallen zonder je favoriete eten op te geven, zolang je een calorietekort creëert. Dit betekent echter niet dat je onbeperkt kunt genieten van calorierijke maaltijden. Het gaat om balans en bewuste keuzes maken.
Een van de meest effectieve manieren om je favoriete eten te blijven eten en toch af te vallen, is door de portiegrootte onder controle te houden. Leer hoe je kleinere porties kunt serveren en geniet van de smaak zonder jezelf te overeten. Dit helpt je om minder calorieën binnen te krijgen zonder jezelf te beroven.
Groenten bevatten de nodige vezels en vullen over het algemeen wat beter. Er zitten ook nog eens bijzonder weinig calorieën in groenten, waardoor je grote hoeveelheden kunt eten zonder dat je er van aankomt. Dat betekent dat je dus langer vol zit en gedurende de dag minder trek hebt.
NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Heel simpel gezegd zijn dit de calorieën die je verbrandt met bewegen zonder dat je aan het trainen bent. Je kunt hierbij denken aan wandelen, tuinieren, fietsen maar ook de kleinste voetbewegingen als je zenuwachtig bent. Door je NEAT te verhogen verbrand je meer calorieën waardoor de kans groter is om in een calorietekort te komen. Want het gaat er bij afvallen niet alleen om dat je minder eet, maar ook dat je meer gaat bewegen waar dat kan.
Het is belangrijk om jezelf regelmatig te belonen, zolang dit met mate gebeurt en je binnen je dagelijkse calorieën doel blijft. Belonen kan op verschillende manieren. Voor de ene kan een heerlijke pizza op de vrijdagavond als een beloning aanvoelen, terwijl de ander op zaterdagavond een biertje in de kroeg doet. Maar zoals eerder gezegd: de portiecontrole is hierbij enorm belangrijk. Deze beloningen helpen je te voorkomen dat je jezelf te veel beperkt waardoor het afvallen op lange termijn makkelijker vol te houden is.
Het belangrijkste om te onthouden is dat gewichtsverlies een marathon is, geen sprint. Het draait allemaal om duurzaamheid en het maken van gezonde gewoonten die je kunt volhouden op de lange termijn. Het gaat er niet om dat je je favoriete eten voor altijd opgeeft, maar om bewuste keuzes te maken en in balans te blijven.
Afvallen zonder je favoriete eten op te geven is mogelijk door te begrijpen hoe de energiebalans en het calorietekort werken. Met een beetje planning, portiecontrole, bewuste keuzes en lichaamsbeweging kun je genieten van je favoriete gerechten en toch je streefgewicht bereiken. Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans en het creëren van een gezonde levensstijl die voor jou werkt.
Hoe mogen we contact met je opnemen om een Gratis Intake in te plannen?